Mehmet Akif Mah.Tavukçuyolu cad.No:166/2 Ümraniye -Istanbul

Öfke Yönetimi

Öfke Yönetimi

Bir insanın olgunluğu onun öfkesini ne kadar yönetebilmesindem anlaşılır. Olgun insan kızmayan değil, öfkesini iyi yönetebilen insandır. Herkesin kabul ettiği ve Uzman Psikolog Mikdat Ertem’in de vurguladı öfke yönetim adımları şu şekilde sıralanmaktadır: •Kişi duygularının farkında olmalıdır. •İkinci adım kişinin on saniye derin nefes alması gerektiğidir. Bu şekilde öfkesinin farkına varan kişi amigdala, hipotalamus ve hipokampusun yani iç
beyninin hakimiyetinden kurtularak denetimi düşünce ve aklın yer aldığı ön beyine aktarabilir. Tabii, ona kadar
sayan herkesin öfkesini denetim altına alabilecegi söylenemez; ama ona kadar saymak böyle bir fırsat yaratır.
•Öfkenin kaynağını bulmak.
•Öfkenin kaynağını bulduktan sonra bunu tetikleyen
ego mu onun farkına varmak. Nefsini terbiye etmesini
öğrenmeye calışmak.
•Öfkenin süresi.
•Yedinci adım öfkenin etki alanı. Kişiye yakın mi uzak mı?
•Sekizinci ve son adım da “değer mi ” sorusunu sormak
olmalıdır.
Hapishaneler öfkesini tutamamış insanlarla doludur. Öfkeyi ifade etmenin içgüdüsel ve doğal yolu
saldırgan tepkilerdir. Öfke tehditlere karşı uyum sağlama açsından doğal bir tepkidir. Diğer bir deyişle
yaşamımızın devamı için bir miktar öfke de gereklidir. Insanlar öfkeleriyle başa çıkmak için bilinçli ve
bilinç dışı süreçlerin her ikisini de kullanırlar. Öfkenizi saldırgan olarak değil de savunucu bir biçimde ifade
etmek en sağlıklı yoldur. Öfke bastırılabilir, sonra da dönüştürülür ve yönlendirilir. Bu durum öfkenizi içinizde tuttuğunuz, üzerinde düşünmediginiz ve olumlu bir şeye odaklandığınız zamanlarda gerçekleştirilir. Amaç,
öfkenizi yatıştırmak veya bastırmak ve onu daha yapıcı bir davranışa dönüştürmektir. Bu tür bir tepkinin
tehlikesi, ötekinin dışarıya çıkmadığında içeriye yani size yönelmesidir. Içe yönelen öfke yüksek kan basıncına , depresyona veya hipertansiyona sebep olabilir . Öfke yönetiminin amacı, öfkenin neden olduğu hem
duygusal hem de fizyolojik canlanmayı azaltmaktır. Öfke yönetimi kişiye tepkilerini kontrol etmeyi öğretir.

Ziyaretçi Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Hizmetlerimiz Hakkında Daha Fazla Bilgi Almak İçin Bizi Arayabilirsiniz:
Hemen Ara
Navigasyon